Mamy w rodzinie problem a więc musiałem dużo postudiować o stawach i kościach. Bóle stawów najczęściej kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na choroby kolan lub bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić adekwatnej ilości substancji i składników jak np. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się natomiast,iż owy problem bolesności stawów dotyczy także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła albo wciąż doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A wszakże wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to prawidłowe bo ma wpływ na sprawność stawów. Ciekawą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor oraz wapń, witamina K , a oprócz tego D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C oraz dodatkowo kwasy omega z ryb. Ważne jest wiele elementów jak np. dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa oraz dodatkowo zdrowa, świetnie odżywiona chrząstka stawowa, właściwa ilość i jakość mazi stawowej oraz sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające określony staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W przypadku sportowców to przede wszystkim bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a oprócz tego skokowych i w znaczącej liczbie sytuacji tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak naprawdę to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w staranną budowę i fizjologię oraz dodatkowo ruchy naszych stawów, bo co bardzo ważne - co zrobić żeby ból stawów minął , a oprócz tego by w ogólności się nie pojawił bo doczytałem że potem boli a także kręgosłup.
Przestrzegać należy zaleceń rehabilitanta Michałowicza Pawła, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Zatem w powszechnym życiu powinniśmy ze znakomitym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka odpowiednia rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozwiązaniem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Istotny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, ażeby skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni wykorzystywać sposobności naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak istotne jest wspomniane uprzednio rozciąganie stawów a zdarza się, że kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak łatwy do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo trzeba pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. W tym samym momencie po treningu lub spacerze seniora pamiętaj o odpowiednim stretchingu czy popularnym ostatnio i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej dosłownie na saunie albo basenie a także zdarza się, że o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło lub zimno.
Odpowiedni trening i bardzo dobre obuwie a więc stosownie wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Należy poradzić się ortopedy albo rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia albo spacery to przede wszystkim dobór wysiłku do możliwości seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko nawet z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a oprócz tego cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, tak samo jak cały organizm, potrzebują czasu ażeby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a ponadto stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem albo bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a na prawdę dużo ich na przykład. w Gdynii. O ile mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery np w lesie w Sopocie lub Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko i wyłącznie profilaktyka bolesnych stawów, ale też odpowiedni trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest też prawidłowa waga, bo w dodatku kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości oraz powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Dotyczy to nas morskich ludzi Gdańska z Aniołków a także Moreny lub Gdańska Kowal bądź z miasta Sopot oraz mieszkających w Gdynia Mały Kack oraz Obłuże czy też Gdynia Oksywie, Redłowo.
A może generalnie całkiem dobrze rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości należy po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup , a dodatkowo stawy na pewno odwdzięczą się sprawnym działaniem. Aby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. W pewnych sytuacjach zamiast poszukiwać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy albo dobrego masażysty od rehabilitacji.
Sprawdź: masażysta w Gdańsku.
